대체 응답 공식
지금까지, 당신은 아마도 단면 제형 전문가 일 것입니다. 친구에게 설명하지만 통합하기 전에 다시 살펴 보겠습니다. 다음 구성 요소. 당신은 간단한 단면 공식을 시작합니다.불안을 불러 일으키는 사건 식별그리고 주목불안 증상 경험의 상호 작용.
우리는인지 구성 요소가 그렇게 많이 가중치가 있음을 발견했습니다상황에 대해 슬롯 사이트 추천하거나 해석하는 방식은 불안을 영속시킬 수 있습니다그런 다음 다른 증상을 유발합니다. 우리는 많은 워크숍을 자동적이고 도움이되지 않는 슬롯 사이트 추천의 영향.
당신은 스스로에게 묻고있을 것입니다. 이제 무엇입니까? 나는 그것에 대해 무엇을합니까? 우리가 기억하슬롯 사이트 추천오 신체 증상을 직접 해결하기 위해 2 가지 활동을 수행했습니다 (심호흡 및 진보적 인 근육 이완) 및 신체 증상을 직접 해결함으로써 다른 증상을 해결하기 위해 정신 에너지를 자유롭게하고 있습니다.
또한 단면 제형을 완료하는 것이 도구라는 것을 기억하슬롯 사이트 추천오. 필요합니다 당신이 느끼고있는 증상을 늦추고 탈지합니다.
이제인지 적 구조 조정을 통해 슬롯 사이트 추천을 직접 해결하는 방법에 중점을 두겠습니다. 우리가 의미하는 바인지 구조 조정|는 불안을 불러 일으키는 상황에 대해 다른 사고 방식을 취하는 것입니다. 이것 의도적으로 속도를 늦추고 자동적이고 도움이되지 않는 슬롯 사이트 추천에 도전합니다. 패턴과 상황에 대한 더 넓은 관점을 제공합니다. 시간이 걸립니다 그리고 많은 연습. 그러니 자신에게 인내하십시오.
작동 방식은 다음과 같습니다. 불안을 알아 차리기 시작하면 스스로에게 다음과 같이 슬롯 사이트 추천하십시오. 주의와 관점을 얻으십시오.” 이것은 멈추고, 무슨 일이 일어나고 있는지주의를 기울입니다. 당신의 마음과 몸에, 다음에 무슨 일이 일어나는지 의도적으로하십시오.
우리가 여기서하고 싶은 것은입니다.프로세스 속도불안에 사로 잡히지 않고 더 많은 통제력을 느끼도록합니다. 궁극적 인 목표는“멈추고주의를 기울여”만트라가 제 2 자연이되는 것입니다. 불안을 경험하기 전에도 사용하도록하슬롯 사이트 추천오. 그것은 시간이 걸릴 것입니다 많은 연습.
이“중지 및 지불”만트라를 더 잘 이해하려면 예를 살펴 보겠습니다. 불안에 대한 대안 반응. 우리가 할 때 대안 적 반응 우리는 아마도“긍정적 인 슬롯 사이트 추천”이라고 말하는 것이 아닙니다. 전에 들었고 그렇게 간단하지 않습니다. 우리가 말하는 것은 더 넓은 관점에서의 상황.
예를 들어, 파티에 초대되는 것과 동일한 불안을 불러 일으키는 상황 사용 그리고 갈에 대해 불안감을 느끼면 대안적인 응답 중 하나는 "나는 여전히 괜찮은 시간 보내세요. "아마도 당신은 아마 신경 쓰지 않을 것임을 기억하는 것이 중요합니다 "나는 끔찍한 시간을 가질거야"라는 생각에서 "나는" "대안적인 생각이 현실적이고 믿을 수 있는지 확인하십시오. 도움이되지 않는 사람의 예가되기 때문에 긍정적 인 극단으로 점프하십시오. 흑백 사고의 사고 스타일.
당신은 이전에 예로 사용한 불안 조성 사건. 예제 검토여기.
지금, 단면 공식 중 하나의 불안 사건을 사용하여 작성하십시오. 빈 대안 슬롯 사이트 추천 워크 시트여기. 딸깍 하는 소리여기당신이 갇혀 있다고 느끼는 가이드; 이 질문들은 당신이 슬롯 사이트 추천하도록 안내하기위한 것입니다 그들이 제 2의 자연이 될 때까지 대안적인 반응의 많은 시간과 연습.