자동 사고
이제 우리는 메가 슬롯, 감정 및 감정 사이의 상호 작용을 살펴 보았습니다. 메가 슬롯에 집중합시다. 우리의 메가 슬롯은 의식적이고 의도적이며/또는 의도적 일 수 있습니다. 의도적으로 숙제를 할 때처럼 내용. 또는 우리의 메가 슬롯은 반사처럼 자동 일 수 있습니다.
자동 메가 슬롯은 자동으로 우리에게 팝업되는 메가 슬롯 및/또는 이미지입니다. 머리. 우리는 그들이 일어날 수 있도록 선택하지 않습니다.
예를 들어 자동 사고가있을 때 의도적으로 숙제를 할 수 있습니다. 갑자기 방을 청소하거나 친구에게 문자를 보내거나 엄마에게 전화해야합니다. 뒤쪽에. 이러한 자동 메가 슬롯은 도움이되거나 도움이되지 않을 수 있습니다.
예를 들어, 그 숙제 과제를 수행하고 있다고 생각하는 경우 "나는 화장실에 가야한다"고 도움이된다. 그러나 자동 사고가 산만 해지면 당신이 성취하려는 것에서 당신은 숙제에 초점을 맞출 수 없습니다. 그렇게 도움이되지 않습니다.
때로는 자동 사고가 우리가 느끼는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 이러한 자동 메가 슬롯, 특히 도움이되지 않는 메가 슬롯에 연마 할 것입니다. 이곳에서 불안에 관해 어려움을 볼 수있는 곳이기 때문입니다.
그들을. 심박수가 가속화되었다고 생각한다고 상상해보십시오. 당신은 생각이있을 수 있습니다. "내 마음은 경주하고, 나는 공황 발작을 겪어야한다"또는 당신은 생각을 가질 수 있습니다. "내 마음이 경주하고있어 너무 흥분됩니다!" 동일한 내부 경험이 어떻게되는지 알 수 있습니까? 또는 자극 (즉, 심장 경주)이 다른 생각을 유발할 수 있습니까?
“경주 할 때 내 마음, 내 마음, 메가 슬롯이 있다면 어떤 감정을 가질 것이라고 메가 슬롯하십니까? 나는 공황 발작을 겪어야합니까?”
이제“내 마음은“내 마음은 레이싱, 너무 흥분 해요!”
다른 메가 슬롯이 어떻게 다른 감정을 유발할 수 있는지 알 수 있습니까?
여기 또 다른 예가 있습니다. 이번에는 우리의 생각이 외부 자극에 대한 반응입니다. 당신이 캠퍼스를 걷고 있고 당신이 말할 때 당신을 인정하지 않는다고 상상해보십시오. "안녕." 당신은“그들이 나를 좋아하지 않아야한다”라는 생각이 있거나“아마도 그들은 내 말을 듣지 못했습니다.”
이 두 가지 다른 메가 슬롯이 어떻게 다른 감정을 이끌어 낼 수 있는지 알 수 있습니까? 응답? 그들이 당신을 좋아하지 않는다고 메가 슬롯하면 상처를 입을 수 있습니다. 그들이 당신의 말을 듣지 못했다고 메가 슬롯한다면.
예제 상황을 고려여기. 그 사람은 "내가 사회적으로 어색하기 때문에 아무도 나를 좋아하지 않을 것"이라고 생각했다. 그것이 자신의 감정이나 행동에 어떤 영향을 줄 수 있습니까?
자신의 작업에 신청
단면 공식에서 자신의 불안을 불러 일으키는 상황을 살펴보십시오. 우리가 메가 슬롯, 감정 및 행동이 어떻게 상호 작용하는지 이야기했을 때를 기억하십시오. 글쎄, 자동 사고는 우리가 느끼는 방식에 영향을 미치거나 사물에 대한 메가 슬롯에 영향을 줄 수 있습니다.
공식을 살펴보십시오. 어떤 메가 슬롯이 나열된 것일 수 있습니까? 도움이되지 않는 자동 메가 슬롯 이었습니까?
우리가 이러한 도구를 계속 연습하고 인식을 높이면 일부를 알 수 있습니다. 당신의 메가 슬롯의 패턴. 어떤 유형의 메가 슬롯은 다른 메가 슬롯보다 더 자주 발생합니다.