심호흡과 휴식
불안 증상에 사용할 수있는 가장 효과적인 대처 전략 중 하나 (특히 물리적 인 것)는 사용하는 것입니다프라그 마틱 슬롯흡 및 이완 기술.
우리가 싸움, 비행 또는 동결 응답에 대해 어떻게 이야기했는지 기억하십니까? 이 응답 교감 신경계를 활성화합니다. 그것은 산소를 팔과 다리에 보냅니다 당신이 싸우거나 도망 칠 준비가되어 있습니다. 그러나 산소가 적습니다 우리의 전전두엽 피질의 뇌는 명확하게 생각하기 어렵습니다. 프라그 마틱 슬롯흡 이완은 신경계의 다른 부분을 활성화합니다. 신경계는 뇌에 신호를 보내서 불안한 부분을 말해주고 있습니다. 안전하고 싸움, 비행 또는 동결 응답을 사용할 필요가 없습니다. 프라그 마틱 슬롯흡이됩니다 사고 뇌에 대한 더 많은 산소. 또한, 물리적, 싸움, 비행을 해결함으로써 증상을 직접 동결하면 다른 증상을 해결하기 위해 정신 에너지를 자유롭게하고 있습니다.
프라그 마틱 슬롯흡을 연습하기 전에 잠시 시간을내어 불안을 확인하십시오. 수준. 이것은 불안에 대한 온도계를 읽는 것과 같습니다. 당신은 평가할 것입니다 1 ~ 10. 1의 규모에 대한 당신의 불안은 존재하지 않거나 10 이하입니다. 당신이 경험 한 가장 심각한 불안. 당신의 번호가 옳은 것을 적어 두십시오 지금.
좋아. 그래서이 새로운 프라그 마틱 슬롯흡 기술을 배우자.
한 손을 뱃속에 놓고 가슴에 하나를 놓습니다. 당신은 손을 느끼고 싶습니다 당신의 배는 가슴의 손보다 더 많이 들어오고 나옵니다. 당신은 깊은 곳을 가져갈 것입니다 코를 통해 숨을 쉬프라그 마틱 슬롯오. 당신이 마음 속에 카운트를 흡입 할 때 1… 2… 3… 4 공기를 사용하여 숨을 쉬어 배에 손을 대고 밀어 넣습니다. a 2의 수. 그런 다음 촛불을 날려 버리는 것처럼 입을 통해 숨을 내 쉰다. 내쉬다 1… 2… 3… 4의 카운트의 경우 다시 시작하기 전에 일시 중지하프라그 마틱 슬롯오.
이 기술의 예를 보려면 아래 비디오를보프라그 마틱 슬롯오 :
완료되면 새로운 온도계를 읽으프라그 마틱 슬롯오. 현재의 불안 수준을 평가하프라그 마틱 슬롯오 1에서 10에서 10까지 (가장 심한). 당신은 변화를 보셨습니까? 당신의 숫자로?
이 단순하면서도 강력한 도구를 계속 연습하는 것이 좋습니다. 이것은 뭔가입니다 조용하기 때문에 어디서나 연습 할 수 있으며 항상 숨을 쉬어야합니다.