접지 운동
사람들이 강렬함을 포함하여 고민하는 생각이나 감정에 압도 당할 때 불안, 마음과 몸을 연결시키는 활동 ( "접지"라고 함)은 안정성과 정신적 초점을 되 찾는 데 도움이됩니다. 다음은 다음과 같습니다 현재 당신을 단호하게 정박하는 데 도움이되는 많은 접지 운동 순간에 에너지를 집중할 곳을 선택할 수있는 공간을 제공하십시오. 가장 잘 작동하는 한두 가지를 찾으려면 여러 가지 다른 연습을 시도해야 할 수도 있습니다. 당신을 위한.
- 지금 당신이 누구인지 상기시켜주십크레이지 슬롯. 당신의 이름, 나이, 당신이 지금 어디에 있는지 말하십크레이지 슬롯.
- 10 번의 심호흡을하십크레이지 슬롯. 도중에 호흡마다 관심을 집중하고 나가는 길에. 숨을 내쉬면서 숨을 쉬는 수를 말하십크레이지 슬롯.
- 얼굴에 물을 뿌리거나 얼굴에 시원한 젖은 천을 놓으십크레이지 슬롯.
- 손에 차가운 (무 알코올) 음료를 들고 의도적으로주의를 기울이십시오. 추위와 외부의 젖음을 느끼십시오. 마실 때 맛을 주목하십시오. 너 따뜻한 음료 로이 크레이지 슬롯을 할 수 있습니다.
- 잡고보고, 듣고, 듣고, 냄새를 맡을“크레이지 슬롯 대상”을 찾으십시오. 이것은 될 수 있습니다 베개 나 박제 동물과 같은 부드러운 물체, 당신이 찾은 부드러운 돌 해변, 아름다운 장면 또는 사랑하는 사람의 사진 및/또는 다른 대상 안전 또는 편안함.
- 음악 듣기. 세심한주의를 기울이고 새롭거나 다른 것을 듣습니다.
- 밤에 갑자기 일어나서 혼란스러워 지거나 고민하는 느낌이 든다면 자신이 누구인지, 어디에 있는지. 방을 둘러보고 익숙한 것을 알아 차리십크레이지 슬롯 대상과 이름을 지정합니다. 당신이 누워있는 침대, 시트의 부드러움 또는 담요, 공기의 따뜻함 또는 추위, 그리고 당신이 듣는 소리를 주목하십크레이지 슬롯. 상기시키다 당신이 안전하다는 스스로.
- 팔과 다리가 덮여 있는지 여부에 관계없이 몸의 옷을 느끼고 당신이 그들을 움직일 때 옷의 감각.
- 앉아있는 동안, 당신 아래의 의자와 몸과 다리의 무게가 누르고 있습니다. 아래로.
- 누워 있으면 머리, 몸, 다리 사이의 접촉을 느껴보십크레이지 슬롯. 그들이 표면을 만질 때 당신은 누워 있습니다. 머리에서 시작하여 각각을 확인하십크레이지 슬롯 부품은 부드럽거나 단단한 표면에서 발까지 내려다줍니다.
- 멈추고,보고, 듣고. 근처에서보고들을 수있는 것을 주목하고 이름을 지정하십크레이지 슬롯. 거리.
- 주위를 둘러보세요, 당신의 앞면과 양쪽에 무엇이 있는지 알아보십크레이지 슬롯. 그리고 작은 것들.
- 일어나서 걸어 다니고, 각 단계를 밟을 때 각 단계를 알아 차리십크레이지 슬롯.
- 만약 당신이 할 수 있다면, 밖으로 나가서 온도, 당신 주위의 소리, 땅에 주목하십크레이지 슬롯 발 아래, 공기의 냄새 등
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- 당신과 함께 방에서 볼 수있는 5 가지.
- 당신이 느낄 수있는 4 가지 (촉각; 예 :“내 등의 의자”또는“바닥의 발”)
- 지금 당신이들을 수있는 3 가지 이름
- 지금 냄새를 맡을 수있는 2 가지 이름
- 이름 1 자신에 대한 좋은 점
16. 쓰기 및/또는 크레이지 슬롯 진술
- 이 상황은 영원히 지속되지 않습니다
- 이것도 통과합니다.
- 나는 이것을 탈 수 있고 그것을 내려 놓지 않을 수 있습니다.
- 내 불안/두려움/슬픔은 나를 죽이지 않을 것입니다. 지금은 기분이 좋지 않습니다.
- 이것은 단지 나의 감정 일 뿐이며 결국 그들은 사라질 것입니다.
적응 :http : //www.livingwell.org.au/well-being/grounding-exercises/