수면 위생
메가 슬롯 위생이란 무엇입니까?‘메가 슬롯 위생’은 좋은 메가 슬롯 습관을 설명하는 데 사용되는 용어입니다. 상당한 연구 향상되도록 설계된 일련의 지침과 팁을 개발했습니다. 좋은 메가 슬롯, 이러한 전략이 제공 할 수 있다는 증거가 많이 있습니다. 메가 슬롯 어려움에 대한 장기 해결책.
- 정기적으로 얻으십시오.잠자리에 가서 매일, 주말에도 같은 시간에 일어나서 쉬는 날!
- 일어나서 다시 시도하십시오.피곤할 때만 잠을 자십시오. 30 분 후에 잠들 수 없다면 일어나서 졸릴 때까지 차분한 일을하고 (자극하지 않음) 잠자리에 들고 다시 시도하십시오.
- 카페인 및 니코틴을 피하십시오. 카페인 (커피, 차, 소다, 초콜릿) 또는 니코틴 (담배)을 섭취하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 적어도 4-6 시간 동안. 이것들은 자극제로 작용하고 간섭합니다 잠들게
- 알코올 방지. 품질을 방해하기 때문에 취침 전에 최소 4-6 시간 동안 알코올을 피하십시오. 메가 슬롯의.
- 침대는 메가 슬롯을위한 것입니다.잠자는 것과 섹스 이외의 다른 것에 침대를 사용하지 마십시오. 침대를 메가 슬롯과 연관시킵니다.
- Electronics Curfew.침대 60 분 전에 백라이트 전자 장치를 사용하지 마십시오. 인공 조명이 방지
메가 슬롯을 촉진하는 호르몬과 뉴런.
- 올바른 공간.메가 슬롯에 조용하고 편안한 침대와 침실을 만들어냅니다. 아이 마스크와 귀마개 빛과 소음을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 낮잠.낮에는 낮잠을 피하십시오. 당신이 하루 종일 그것을 만들 수 없다면 낮잠, 1 시간 이내에 오후 3시 이전에 있는지 확인하십시오.
- 메가 슬롯 의식. 편안한 스트레칭과 같이 몸을 잠들 시간임을 상기시키기 위해 의식을 개발하십시오. 또는 자기 전에 15 분 동안 호흡 운동.
10. 시계 관찰 없음. 밤에 시계를 확인하면 깨어날 수 있고 부정적인 생각을 강화할 수 있습니다. “아뇨, 얼마나 늦었는지보세요. 절대 잠들지 않을 것입니다.
11.주간 일상을 동일하게 유지. 밤이 나쁜 메가 슬롯이 있더라도 낮에 유지하려고하는 것이 중요합니다. 당신이 계획 한 것과 동일하게 활동. 즉, 활동을 피하지 마십시오 피곤하다고 느낍니다. 이것은 불면증을 강화할 수 있습니다.