우울증 관리를위한 기타 유용한 행동 팁
- 햇빛 받기: 하루에 5 ~ 15 분의 햇빛을 목표로합니다. 햇빛은 뇌의 방출을 증가시킵니다 분위기 향상과 관련된 세로토닌의.
- 마사지 받기: 마사지는 세로토닌을 강화하고 스트레스 호르몬을 감소시킵니다. 마사지를 해보십시오 테니스 공에 누워 있거나 기울어 지거나 근육에 굴러 가면.
- 연습 요가 :요가는 분위기를 향상시키는 데 효과가 있으며 운동 및 휴식과 비슷한 이점이 있습니다. 기법. 등 굽힘을 포함하고 가슴을 여는 요가 포즈는 증가하는 데 도움이됩니다. 긍정적 인 감정.
- Stand Up Stack :슬롯 게임의 몸은 슬롯 게임의 두뇌에 느끼는 방법을 알려줍니다. 똑바로 서서 가슴을 열어주세요 더 자신감을 느낍니다.
- 스마일(가짜가 있더라도) : 미소를 지을 때 다른 사람들에게 긍정적 인 감정을 인식 할 가능성이 더 높습니다. 기분에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다. 웃으면 뇌가 그것을 믿게 할 것입니다 슬롯 게임은 행복합니다.
- 웃음 (가짜가 있더라도) : 뇌는 실제 웃음과 가짜 웃음을 구별하지 않습니다. 슬롯 게임의 뇌가 얻는다면 몸에서 행복하다고 느끼면 느낄 가능성이 더 높습니다. 행복하다.
- 진보적 인 근육 이완 :몇 초 동안 단단한 근육을 구부리고 방출하십시오. 슬롯 게임에게 특별한주의를 기울이십시오 안면 근육은 감정에 가장 큰 영향을 미칩니다.
- 음악 만들기/듣기: 음악은 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 진정시킬 수 있고 침착 함을 느낄 수 있습니다 그리고/또는 그것은 활력이 넘치고 슬롯 게임을 펌핑 할 수 있습니다.
- 댄스: 춤은 음악과 신체 활동을 결합하여 더블 whammy입니다.
- 저널 :감정을 표시하고 이야기를 쓰는 것은 Cathartic이 될 수 있으며 조직을 도울 수 있습니다. 슬롯 게임의 생각.
Alex Korb의 "Upward Spiral"에서 적응