크레이지 슬롯 위생 및 운동 팁
크레이지 슬롯 위생
- 정기적으로 얻으십시오.잠자리에 들고 매일, 주말에도 같은 시간에 일어나고 있크레이지 슬롯다. 쉬는 날!
- 일어나서 다시 시도하십시오.피곤할 때만 잠을 자려고 노력하십시오. 이후에 잠을 잘 수 없다면 약 30 분, 일어나서 느낄 때까지 차분한 일을하십시오 (자극하지 않음) 슬리피, 잠자리에 들고 다시 시도하십시오.
- 카페인과 니코틴을 피하십시오. 카페인 (커피, 차, 소다, 초콜릿) 또는 니코틴 (담배)을 섭취하지 마십시오. 잠자리에 들기 전에 적어도 4-6 시간 동안. 이것들은 자극제로 작용하고 간섭합니다 잠들게.
- 알코올 방지. 품질을 방해하기 때문에 취침 전에 최소 4-6 시간 동안 알코올을 피하십시오. 크레이지 슬롯의.
- 침대는 자고 있크레이지 슬롯다.잠자는 것과 섹스 이외의 다른 곳에 침대를 사용하지 않으므로 몸이 침대를 크레이지 슬롯과 연관시킵니다.
- 전자 통금 시간인공 조명이 억제되므로 침대 60 분 전에 백라이트 전자 장치를 사용하지 마십시오. 크레이지 슬롯을 촉진하는 호르몬과 뉴런.
- 낮잠.낮에는 낮잠을 피하십시오. 당신이 하루 종일 그것을 만들 수 없다면 낮잠, 1 시간 이내에 오후 3시 이전에 있는지 확인하십시오.
- 크레이지 슬롯 의식. 편안한 스트레칭과 같이 몸을 잠들 시간임을 상기시키기 위해 의식을 개발하십시오. 또는 자기 전에 15 분 동안 호흡 운동.
- 시계 관찰 없음.밤 동안 시계를 점검하면 깨어날 수 있고 부정적인 생각을 강화할 수 있크레이지 슬롯다. “아뇨, 얼마나 늦었는지, 절대 잠들지 않을 것입니다.”
- 올바른 공간.잠자기에 조용하고 편안한 침대와 침실이 있크레이지 슬롯다. 아이 마스크와 귀마개 빛과 소음을 막는 데 도움이 될 수 있크레이지 슬롯다.
- 주간 일상을 동일하게 유지하십시오.나쁜 밤의 크레이지 슬롯이 있더라도 낮을 유지하려고 노력하는 것이 중요합니다. 당신이 계획 한 것과 동일하게 활동. 즉, 활동을 피하지 마십시오 피곤하다고 느낍니다. 이것은 불면증을 강화할 수 있습니다.
운동 팁
- 즐거운 활동 찾기.운동이 지루할 필요는 없크레이지 슬롯다. 배드민턴을 연주하는 것과 같은 즐거운 활동을 선택하십시오 또는 요가를하고 있크레이지 슬롯다. 더 이상 일하는 것이 아니라 재미를 목표로합니다.
- 작은 시작.하루에 10 분 동안 운동을하거나 일상에 운동을 추가하십시오 ( 학교에 걸어 가거나 방에서 팔 굽혀 펴기를하고 있크레이지 슬롯다.
- 밖에 나가.태양은 뇌에서 세로토닌을 생산하는 분위기를“데리러”만듭니다. 밖에서 산책하거나 수영하러 가십시오.
- 예약.계획을 세우지 않으면 운동을 쉽게 건너 뛸 수 있크레이지 슬롯다. 당신의 일부로 당신의 휴대 전화에 넣으십시오 매일 할 일을하고 확인하면 축하합니다.
- 혼합.운동에 지루한 느낌을 피하려면 여러 가지 다른 활동을 시도해보십시오.
- 팀 업.우울증이 분리 될 수 있크레이지 슬롯다. 다른 사람들에게 팀 활동을하거나 운동을하도록 요청합니다. 책임감과 사회적 상호 작용을 높이기위한 친구.
- 장비 최소화. 장비는 비쌀 수 있크레이지 슬롯다. 장비가 필요하지 않은 활동을 식별하십시오 또는 걷기, 달리기 또는 춤과 같은 시설.
- 에너지를 따르십시오.하루 종일 에너지가 변동하면 에너지가있을 때 운동을 계획하십시오. 최고점에 있크레이지 슬롯다. 또는 에너지 향상을 위해 느리게 느낄 때 운동하십시오.
- 목표 설정.목표 달성은 기분과 자존감을 향상시킵니다. 구체적인 달성 가능한 운동 목표를 설정하십시오 그리고 당신이 그들을 성취 할 때 자신을 보상합니다.