브레이크 1 : 스스로 작업
지금까지 우울증 증상을 확인했으며 이해를위한 CBT 모델에 대해 논의했습니다. 우울증, 개인 단면 제제를 완료했습니다. 우리는 또한 집중했습니다 분위기 관리에서 기본 자기 관리의 중요성에.
이 워크숍에서 휴식을 취하고 하나의 단면 다이어그램을 완료하십시오 (여기) 다음 며칠 동안 경험하는 상황 또는 발생하는 일을 사용합니다. 자주. 이벤트 후 가능한 빨리 워크 시트를 완료하십시오. 만약에 당신은 그렇게 할 수 없습니다. 무슨 일이 있었는지 기억하십시오. 가능하다면 둘 이상을 자유롭게하십시오. 압도적으로 들릴 수도 있습니다. 그러나 연습을 많이할수록이 도구를 사용하는 것이 좋습니다.
또한, 수면 위생 및 운동 팁 (수면 위생 및 크레이지 슬롯 팁) 연습하고 싶은 운동과 하나의 수면 위생 팁을 선택하십시오. 다음 며칠. 수면과 운동은 관리를위한 중요한 도구라는 것을 기억하십시오. 우울증 증상.