"좋은 우울증"을하는 방법
이제 우리는 CBT 모델과 우리의 생각, 신체적 감각, 행동, 어떻게 이해하는지 이해합니다. 감정은 서로 상호 작용하고 의도적으로 더 의도적으로보기 시작합시다 두 가지 영역 : 생각과 행동. 사람들이 생각하고하는 일이 많이 있습니다. 우슬롯 무료체험 영속.
우리가 "당신의 생각과 행동이 우울증을 영속시키는 것"이라고 말할 때 분명히합시다. 우리는 당신이 우울증에 갇히게 된 것에 대해 당신이 탓하거나 비난한다는 것을 의미하는 것이 아니라 오히려우리의 습관적인 사고 패턴과 행동 중 일부는 우리를 우울하게 유지할 수 있슬롯 무료체험다. 딸깍 하는 소리우리를 막아주는 프라그 마틱 슬롯한 생각/행동사람들을 붙잡는 사고와 행동 패턴 목록은 또는 한 저자로서 "좋은 우울증을하는 방법"이라고 부릅니다. 잠시 시간을내어 목록을 검토하고 확인하십시오 우울했을 때 생각하고하는 일을 끄거나 동그라미 또는 강조하십시오.
습관
아마도 당신이하는 목록에서 몇 가지가있을 것입니다. 당신은 가질 수 있습니다 "나는 침대에서 나와 수업에 가야한다는 것을 알고 있지만 그냥 할 수는 없습니다." 당신은 스스로에게“내가 왜 계속이 일을합니까?” 물어 보았을 것입니다.
당신이 붙어있는 느낌을 위해 자신을 때리는 나선을 더 내려 가기 전에, 습관에 대해 이야기하십시오. 일반적으로 우울하든 아니든 우리의 많은 생각은 그리고 행동은 의식적인 의도에 의해 주도되는 것이 아니라 사고와 행동.
습관은 원래 즉시 즐겁게 할 수있는 것에 의해 형성되고, 고통을 피하고, 우리가 과거에 한 일. 그러나 우리가 계속 생각이나 행동을 반복함에 따라 습관은 반복에 의해 더 강화됩니다. 불행히도, 우리 뇌의 일부 습관을 통제하는 것은 좋고 나쁘거나 도움이되고 도움이되지 않는 생각을 구별하지 않슬롯 무료체험다. 또는 행동; 따라서 우리는 생각이나 행동을 알고있을 때에도 유지합니다 도움이되지 않슬롯 무료체험다. 다시 말해서,우리는 갇혀.